今天你春困了吗？

发布时间：2023-02-28 19:30:10

请你细细观察下图10秒，如果忍不住跟着打了个呵欠，那可能是大脑在提醒你，身体需要来一次深呼吸。

冬末初春的季节交替期间，大多数人可能会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这大概是犯春困了。

图|打呵欠是深呼吸活动

春困，又可以理解为春日精神倦怠。是季节变化影响人们生理或心理变化的一种客观反应。但也有一些“春困”的成因是病理因素导致的，这可能是疾病前期的表现与预兆，我们必需慎重地应对。

01 # 冬春换季犯春困 #

频频打呵欠也算得上是春困的表现之一。

冬天天气寒冷，低温影响血液循环，身体为了减少热量的散发和流失，延缓新陈代谢，以维持人体正常温度。

步入春季，环境气温升高，随着新陈代谢加快，体内耗氧量也随之加大，导致内源氧缺乏，大脑供氧量显得不足。

由于体内二氧化碳增多，便会刺激大脑呼吸中枢发起深呼吸运动，也就是我们常说的打呵欠。目的是为了让身体一次大量补充氧气，呼出二氧化碳，来恢复血氧浓度，维持大脑正常工作。

图|头晕头痛、困倦思睡

02 # 生冷饮食湿气重 #

中医学对上述表现称之为“湿困”或“春困”。

此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿气侵犯，脾因湿困而致运化失职。经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，也会导致湿气加重，容易使人的脾胃功能欠佳。

图|脾胃不适

春困也会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气结郁滞，便容易令人情绪异常或低落。但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力的话，则需细心留意。

03 # 焦虑失眠食欲差 #

除了身体出现生理反应，春季恰好也是情绪问题的多发季节。注意力集中困难，甚至持续存在焦虑、烦恼、郁结等消极的负面情绪，伴有不同程度的失眠、食欲差、困倦思睡、血压升高等生理症状，这也可能是春困引起的。

图|春困严重时或伴有失眠

如出现“春困”严重影响正常生活，或可能是抑郁症、高血压、糖尿病发病前的先兆，必要时须就医，依靠正确途径解决问题。

跟春困说“拜拜” 妙招帮你满血复活

01 # 调节作息习惯 #

养成良好作息习惯，是从根本上打破春困反复的关键。出现失眠或者是睡眠质量较差的朋友们，快来抄笔记。

首先，选对睡眠时间点。较好的入睡时间是晚上11点到12点之间，且尽量避免熬夜；

其次，为自己营造一个安静的睡眠环境。选择舒适的枕头、棉被等寝具，注意夜间保暖；

最后，睡前主动让大脑“静下来”。放下手机、平板等电子设备，避免因刺激大脑过度活跃而造成入睡困难，或降低入睡后的睡眠质量。

图|创造舒适睡眠环境

起床时及时唤醒大脑状态，也同样重要。洗漱后喝一杯温盐水，淋热水浴，或者进行简单的起床操，都有助于晨间让大脑清醒。

午休，也可带来精神和身体的放松。午饭过后，应至少有15-30分钟的午睡或闭目养神时间，既缓解春困，又可恢复身体活力，为午后活动做好准备。

图|养成午休习惯

02 # 适度锻炼身体 #

除了上文提到的起床操，户外踏青是个不错的选择。春回大地，草木复苏，让人赏心悦目，看着满园新绿，可以缓解眼部肌肉疲劳，心情愉悦，身心放松。

图|晨间锻炼

此外，晨间八段锦、慢跑和游泳也是春季锻炼身体的好选择，慢跑是唤醒全身肌肉动力，并且促进体内氧循环；而游泳则是帮助增强身体的耐力，而不增加关节负担，都能帮助对抗春困，赶走疲劳。

03 # 合理规划膳食 #

日常饮食习惯上加以调整，也可以帮助缓解春困，让人精力充沛。理想的饮食安排是早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少，但仍然要根据个人的实际情况进行适当调整。

除了摄取足够的蛋白质，每一顿饭也要搭配水果和蔬菜，补充人体所需的钾、锌等矿物质营养，并提供维持细胞运动的水分。

04 # 科学养生食补 #

如果感到精神疲倦，昏头昏脑的话，借助一些养生茶饮来提神醒脑，枸杞茶、菊花茶、或者是山楂茶都是一个不错的选择。

图|多款可选养生茶饮

除此以外，我们还可以有针对性的、定时定量地摄取营养补充剂，以平衡身体综合营养需求。繁忙工作中也请谨记守护个人健康，保持健康生活状态。

春天是充满活力与生机的季节，若真犯春困了，就离开居室之内，移步到户外去吧。当你耳听雀鸣，满眼盎然春色，定能让身心放松。