体质严重掉线，阳康后体虚体弱怎么办

发布时间：2023-01-07 15:20:48

新冠相关舆情又双叒叕上热搜了！

#医生称超30%阳康可能面临脱发风险#的相关话题引起人们热烈讨论：有人感叹自己本来稀少的头发已经掉无可掉；有的人开始担心，新冠阳康后，到底还有多少后遗症是我们仍未发现的？

实际上，新冠感染可导致长期的健康问题和症状。目前，根据世界卫生组织（WHO）确认，受新冠病情影响，人们可能会出现呼吸急促（气短）、咳嗽、乏力、失眠、疼痛、心悸、声音嘶哑、吞咽困难、嗅觉味觉下降，眼睛干涩疼痛等症状。

图|新冠症状表现各有差异

在某些情况下，这些症状可能会持续12周（三个月）以上，现被称为新冠感染后遗症，也称长期新冠或新冠感染后综合征，往往会随着时间的推移而逐步改善。然而，就目前情况而言，我们也无法完全避免再次感染，但身体机能状态却渐见下滑，日常生活备受干扰。

图|数据源自世界卫生组织（WHO）

身体健康无小事，面临可能再次感染的风险，做好应对准备才是硬道理。在做好生活、社交防护措施的同时，我们必需提升身体保护力，为身体恢复健康争取充足的时间和条件。

今天，我们来详细聊聊，新冠阳康人群进入恢复阶段的自我管理方法。

第一，阶梯式渐进的锻炼

锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，以每7天作为一个循环周期，将恢复锻炼分为五个阶段来完成。为改善健康状况，制定类似这样渐进型阶梯式的身体锻炼活动计划，是较为科学与适宜的。

图|定期定量，多种运动模式组合

1.0阶段：为恢复锻炼做准备，有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习；

2.0阶段：低强度活动，例如：散步、轻微的家务/园艺工作；

3.0阶段：中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习；

4.0阶段：具有协调和有效机能的中等强度练习，例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课；

5.0阶段：回归到基线练习，即能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

第二，均衡健康的饮食

多维联动，才能让健康管理效果综合叠加。除了循序渐进地恢复身体锻炼以外，营养问题也值得我们重视。总的来说，摄入足够的营养并及时补水，对于早日恢复身体健康至关重要。

健康饮食包括以下内容

— 水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米）；

— 每天至少吃五份（1份=80克）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；

— 选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；

— 选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；

— 每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；

— 限制盐、脂肪和糖的摄入量：

— 每天盐的摄入量应少于5克，大约一平茶匙

— 每天的糖摄入量应少于50克，大约12平茶匙

— 脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂

肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪；

— 多喝水，目标是每天喝 6-8 杯水。

部分的卡蜜丽挚友忙于工作，每天摄入的食物总量和质量可能并未达标，因此，未能确保身体摄入充足的营养。我们衷心建议，大家可以考虑选择除食物以外的营养补充剂，保障营养均衡。

值得注意的是，营养问题，包括嗅觉与味觉。当我们进行嗅觉训练时，可选择每天闻柠檬、玫瑰等带有不同气味的材料；而味觉训练则可食用柠檬汁进行刺激训练，但需谨慎使用，避免加重胃反流。

每一次选择，都是在为自己的生命质量负责。愈后的生活里，加强健康管理意识，通过营养饮食，膳食平衡、身体机能锻炼等多种手段，我们才能由内而外，摆脱体弱，恢复身体健康。

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